Musculación después de los 50: expertos afirman que es clave para vivir más y mejor
Especialistas en actividad física destacan que el entrenamiento de fuerza es fundamental a partir de los 50 años para combatir la pérdida de masa muscular, reducir el riesgo de enfermedades.
Durante años, caminar y nadar fueron considerados los ejercicios más recomendados para las personas mayores de 50 años. Sin embargo, nuevas evidencias científicas indican que estas actividades, aunque beneficiosas para la salud cardiovascular, no son suficientes para frenar uno de los principales efectos del envejecimiento: la pérdida progresiva de masa muscular.
El entrenador español Álvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sostiene que “ni nadar ni caminar” son suficientes por sí solos después de los 50 años y que la musculación se vuelve una necesidad para mantener la funcionalidad, la autonomía y una buena calidad de vida en la adultez.
La información fue publicada por el medio especializado en tecnología y ciencia Xataka, que recopiló estudios y opiniones de expertos sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en personas mayores.
Uno de los principales riesgos asociados al envejecimiento es la sarcopenia, condición caracterizada por la pérdida de masa y fuerza muscular. Este proceso comienza a partir de los 30 años y se acelera significativamente después de los 50, aumentando el riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia.
Diversas investigaciones respaldan el papel del entrenamiento de fuerza como la estrategia más efectiva para combatir este fenómeno. Un metaanálisis citado por los especialistas concluyó que la práctica regular de ejercicios de resistencia puede reducir entre un 15% y un 21% la mortalidad general, además de disminuir en un 19% el riesgo de muerte por causas cardiovasculares.
Los expertos también destacan que no es necesario pasar largas horas en el gimnasio para obtener resultados. Según la evidencia disponible, alrededor de 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza serían suficientes para alcanzar gran parte de los beneficios asociados a esta práctica.
En el caso de las mujeres, la musculación adquiere una relevancia aún mayor tras la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno favorece la pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los huesos y pueden contribuir a prevenir fracturas en edades avanzadas.
A pesar de sus beneficios comprobados, la adopción de este tipo de entrenamiento sigue siendo baja entre los adultos mayores. Especialistas atribuyen esta situación a la percepción errónea de que las pesas y los gimnasios están dirigidos únicamente a personas jóvenes, además de una insuficiente promoción de estos ejercicios por parte de algunos profesionales de la salud.
Comparte en tus redes sociales